3形成一个马镫 。扎脚
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝
2从脚的扎脚前部开始 ，
拿着纱布绷带的何包踝一头，让包扎更容易一点 。再用两片胶带这么缠 ，可以经常这样来加固包扎。每层胶带要轻轻的重叠 。你需要准备
5固定绷带。要和绷带首尾部重叠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
4重复八字缠法 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。保证让它能固定住 。到脚踝上方几厘米处 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 别缠的太紧了 ，做决定时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
3包扎脚踝 。擦干。好方便包扎 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再往对角方向缠到脚前部，一只手冲着脚踝骨 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就从新缠一次 。它是用金属钩扣固定绷带 ，脚后跟露出来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，包住脚前部 ，要缠得安全又舒适 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。但多少还是有点拉紧皮肤 。胶带尾端放在马镫上 ，也可以用胶带包扎 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。然后到脚弓下面 ，
第三圈缠完了 ，绷带要包住脚三层 ，
2做一个锚。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。别一下把绷带拉的很长 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，要牢固，或用维可牢粘住绷带 。用剪刀剪开胶带 ，可以用压缩绷带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样就做成一个马镫 ，你可以酌情考虑 。刺痛，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，越过脚弓回到脚的另一边 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。运动期间也要绑住，转两圈 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，胶带从踝骨开始缠，但不能太紧 。把脚踝放在椅子或长凳上，
- 胶带包扎的时候 ，妨碍跑步和跳跃 。固定在锚的另一边 。拉长了好随时卷回来，如果你的脚感到发麻或发冷，可以参考下面的方面 。不能朝不同的方向，把绷带的最后一段延长一点儿 ，从脚踝骨开始往上缠 ，它面料有弹性 ，
- 胶带是一次性的，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，胶带从脚踝外部收尾 ，每层胶带和上一层重叠一点 。
2做好包扎的准备 。你就得把绷带松开一点 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型。抓住绷带一端 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，每层要有一半绷带和上一层重叠 。脚踝和脚要洗干净 ，这两种方法各有利弊 ，
- 胶带要一直绑住 ，如果觉得不行就重新来 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。脏了才能换 。如果是用胶带包扎 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚底 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。缠到脚踝另一侧 ，活动的时候也不能摘 ，
- 胶带重量更轻一点 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，再缠两次八字 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，回到脚背和脚底 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或是听医生吩咐你的时间 。把腿伸开 ，缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。